需要提醒大家：一旦禁食千万不可以吃饭，因为肠胃是脆弱的，会造成不良反应，坚持住，进去第二阶段，逐渐进食蔬菜水果。
很多女性就怕运动，但是运动是消耗脂肪和能量最安全有效的方法。也只有自己才能真正为自己的健康负责。
女性对瘦身纤体存在误区很多女性是通过广告来了解各类减肥产品和方法的。很多女性在盲目减肥瘦身之后出现了很多问题，比如反弹、厌食、免疫力低下、头晕等健康问题很多人觉得拳击很暴力，但是在现代社会，拳击无论是作为减肥运动，属于常规性的运动，都是非常受人欢迎的。如何做正确的训练波比跳：保持你的双脚和肩膀在同一水平，双脚向下蹲，把你的手放在前面地上。用双手支撑身体，腰部用力，双脚向后伸展，变成俯卧撑的动作。
如果下半身比较肥胖的，建议在平时多进行爬楼梯或者爬坡练习，久而久之身材也会越来越好的。游泳这项运动是我们最熟悉不过的了，游泳的燃脂效率还是挺高的，能够消耗掉750-800大卡的卡路里/每小时。别问我怎么换，等真的到了那一步，船到桥头自然直，你自然会去查阅。
（2）：吃外食的，可选择范围就是沙县小吃，三鲜类的炖菜（比如冒菜），砂锅菜之类的，鹌鹑蛋，但是得注意控制量，那些东西吃多了不要紧，主要是担心外食得做法太模糊，一碗冒菜里你根本不知道有多少油，放没放糖。知乎里游走的公共营养师数不胜数，科普者更是数以千计，多少人在发表自己对减肥的看法，可是有多少从业者，自己的身材都管理的一塌糊涂。所以我总结出了一点——不管是营销文还是真科学，看多了就会给人带来一种总在怀疑自己的感觉，思路一直被别人带着跑，你说你能干个啥。第一顿饭可以吃个煎饼果子，不要果子，只要煎饼卷鸡蛋，晚餐就吃跟玉米棒，ok，这一天的饭就到这儿了。
（3）：慢慢控制，循序渐进，在没有专业人指导的前提下，自己不要瞎用一些方法。我遇到过无数的减肥者，都自以为自己胖的很特殊，情况与别人不一样。
（没错，我认为大多人减不下来的人，就是欠骂欠怼，没人督促没人看着。说的通俗点就是，有些人的瘦体重确实太少了，运动之后瘦体重会有一定的增长，身体的储水能力也会跟着上涨，说白了，即使长了，大部分也是水，和一点点肌肉。你以为你在干嘛，你在减脂啊，既然是在减脂，那么这个目标优先级就高于一切。饮食方面：（1）：对于没时间自己做饭的，先想清楚是真的没时间还是在找借口，事在人为，时间都是挤出来的。
然而我告诉你们，就减肥能否成功这件事而言，根本谈不上对错，谈不上什么方法，好方法看了不少，可有多少人认真执行而坚持下去的？纠结在理论和方法论里，就像井底之蛙，永远只有好奇心和自以为是，毫无执行力可言。自身身材好的那帮人，有多少人是书本教条主义，还不是靠的自身无可匹敌的执行力。又说这又说那，但是从我的角度来看，都一个熊样儿，就是吃多了动少了。做什么呢，记住了烹饪方法——原型食物蒸或者煮，或者微波炉烘熟。
先说最终结论，就仨字——执行力。顺着这个逻辑，既然是为了减脂，就别相信什么几个动作就能让你瘦这种荒谬之谈，现在短视频里有很多【高效燃脂运动】，什么，hiit，各种乱七八糟的健身操，你去试试，如果30分钟做下来，没有你跑30分钟步累的话，那就是扯淡。
最后的三个建议：1：减肥，无论体重基数，都是个持久战，但我认为多数人还停留在刚开始的那一步，迈不出脚，迈出脚的又怕中途崩溃，其实如果你真的执行了一段时间，但是没什么变化，别纠结，赶紧换，没有变化说明当下的饮食和运动已经不足以让你继续瘦下去了但是别不吃主食，那就在作死。
（当然如果你嫌弃跑步枯燥，那么这些运动做做也好，总比躺着不动好）。你没有看错，扪心自问一下，本来就没多少运动量，而且都吃舒坦了还怎么减？并且，最好一周有五天时间，每天都是吃一样的东西，也就是说你今天从早到晚吃的这些，明天依然是这些，多样化固然重要，但吃的太模糊心里没数。（1）：如果你懒得运动，那就提高活动量，啥意思呢，就是能站着别坐着，能走路别坐公交，能爬楼梯就别坐电梯，有人可能要说了，哎呦喂，我家二十几层呢，好家伙你爬一个试试，得浪费多少时间啊，公司里家里十几站路呢，走过去不得迟到啊。正文：那些大部分减肥不成功的，我相信你们看过的关于减肥的文章不下20万字了，找到答案了吗？没有吧，反而啃了七零八碎的一堆碎片化科普知识，也判断不出对错。好啦就这么多，感谢读者进来被我训一顿，训完了去执行吧。顺着这个逻辑，既然是为了减脂，就别相信什么几个动作就能让你瘦这种荒谬之谈，现在短视频里有很多【高效燃脂运动】，什么，hiit，各种乱七八糟的健身操，你去试试，如果30分钟做下来，没有你跑30分钟步累的话，那就是扯淡。
又说这又说那，但是从我的角度来看，都一个熊样儿，就是吃多了动少了。我遇到过无数的减肥者，都自以为自己胖的很特殊，情况与别人不一样。
先培养好最基础的饮食习惯，主要的衡量标准就是吃三到四顿饭，保证每顿都不吃饱，不吃舒坦，不吃充实，是的。公司里家里十几站路，你早起二十分钟骑个单车去不行吗。
所以我总结出了一点——不管是营销文还是真科学，看多了就会给人带来一种总在怀疑自己的感觉，思路一直被别人带着跑，你说你能干个啥。好的，暴躁完了咱们再简单的科普科普，就只说两个方面，运动以及饮食运动方面。
至于参考标准，就比如沙县小吃的鸡腿饭，米饭只吃一个拳头大小，鸡腿去掉皮不吃软骨，青菜多要点，放开吃。（2）：吃外食的，可选择范围就是沙县小吃，三鲜类的炖菜（比如冒菜），砂锅菜之类的，鹌鹑蛋，但是得注意控制量，那些东西吃多了不要紧，主要是担心外食得做法太模糊，一碗冒菜里你根本不知道有多少油，放没放糖。自身身材好的那帮人，有多少人是书本教条主义，还不是靠的自身无可匹敌的执行力。听着你在减肥，不是享受生活。
饮食方面：（1）：对于没时间自己做饭的，先想清楚是真的没时间还是在找借口，事在人为，时间都是挤出来的。别问我怎么换，等真的到了那一步，船到桥头自然直，你自然会去查阅。
2：任何事都有两面性，减肥一样，别纠结于减肥的副作用，只要你不是过度节食和过度运动，就不会太严重。第一顿饭可以吃个煎饼果子，不要果子，只要煎饼卷鸡蛋，晚餐就吃跟玉米棒，ok，这一天的饭就到这儿了。
说的通俗点就是，有些人的瘦体重确实太少了，运动之后瘦体重会有一定的增长，身体的储水能力也会跟着上涨，说白了，即使长了，大部分也是水，和一点点肌肉。正文前的声明就一点，本文不是纯科普性文章，有时候我认为，科普对一部分人来说并无卵用，他们缺的是动力。
再吃个两块左右的鸡胸肉，先别急着精确到克，鸡胸肉吃腻了换鱼肉，换青虾，这些白肉，吃多吃少都无所谓。（2）：如果能运动，也有恒心，那么我建议你量化运动标准，啥意思呢，就是别把运动当做玩，记住，运动还是为了减脂（平常有运动习惯的人除外）。大多数人既无奈又纠结，是是是，道理我都懂，可我TM就减个肥我看那些干嘛。来吧，这篇文章告诉你答案。
你以为你在干嘛，你在减脂啊，既然是在减脂，那么这个目标优先级就高于一切。主食能少吃点就少吃点，太饿了就垫吧点，不饿能忍就忍过去了。
做什么呢，记住了烹饪方法——原型食物蒸或者煮，或者微波炉烘熟。到底怎么样减肥，能适合我们这种不爱啃理论的普通人的。
但是一定要记住一点，哪种运动让你呼吸更喘，它消耗的热量也就越多，对减脂的意义巨大。网上很多文章，一扯到减肥就是营养学生理学各种什么学，这个说节食不行，那个说运动不行，又是各种乱七八糟的减肥方法，哪个比哪个强。
